Nu är den perfekta tiden att få ut det mesta av den tid vi spenderar hemma, så vi föreslår att du tar detta test för att upptäcka ditt verkliga fysiska tillstånd. Oroa dig inte för du kan göra dessa övningar i ditt vardagsrum. Ska vi börja?

1. Koordinering för att harmonisera kropp och själ

Att balansera på ett ben indikerar bra koordinationsförmåga. Ju högre ditt resultat i detta test, desto bättre kontrollerar du kroppen. Det är bra för din hälsa och ger dig en hög sportprestanda.

Vad ska du göra?

Ta av dig skorna på en slät yta. Lyft ett ben utan att röra vid stödbenet. Lägg händerna på höfterna utan ansträngning. Försök att hålla balansen. Om du överstiger 10 sekunder, i samma läge, stäng ögonen. Om du överstiger 5 sekunder på det här sättet, håll ögonen stängda, lyft armarna över huvudet och håll. När du är klar med övningen, se hur balanserad du är och skriv ner poängen det ger dig enligt din ålder.

Mät din grad av balans

A . Du kan inte balansera på en fot eller svänga i ens fem sekunder.
B . Du kan behålla balansen i minst 5 sekunder även om den svänger någon gång.
C . Du är balanserad i minst 10 sekunder även om du svänger.
D . Du kan hålla balansen i minst 5 sekunder med slutna ögon även om det svänger.
E . Du kan balansera i minst 5 sekunder med slutna ögon och armarna sträckta över huvudet, även om det svänger.

Under 45 år

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Över 45 år gammal

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Resultat och mönster

1 eller 2 poäng . Din fysiska form skulle vara ganska långt ifrån den typiska starka atletmodellen, men också från människor i en ”normal” fysisk form. Din mage är inte utvecklad men du kan göra mycket för att ändra det. Din riktlinje att följa: gör de grundläggande övningarna två gånger i veckan i en månad. Målet är att få poäng i detta test lite efter lite. Så vi rekommenderar att du upprepar testet i slutet av månaden.
3 poäng . Du har en bukstyrka som är genomsnittlig för allmänheten. Lite mer träning kan till exempel förbättra din hälsa med mindre ryggont. Din riktlinje att följa: utför de grundläggande övningarna en gång i veckan och två gånger de mer komplicerade varianterna.
4 och 5 poäng . Dina muskler är väl utvecklade, så du bör åtminstone hålla det så om du vill hålla dig i form. Din riktlinje att följa: utför variationerna tre gånger i veckan.

Rådet . Att utföra en övningstabell med maskiner i gymmet gynnar utvecklingen av magmusklerna. De kommer att vägleda det till dig i samma gym.

2. Flexibilitet så att du inte känner dig begränsad

Har du elasticitet i ryggmusklerna på dina ben? Och i ryggen? De ansvarar för att mäta din flexibilitet. Öka det! Du kommer att känna dig mer smidig och föryngrad.

Vad ska du göra?

Sitt på golvet med rak rygg, benen ihop och raka, och armarna sträckta framåt. Du bör hålla fötterna i rät vinkel. Luta nu överkroppen långsamt fram så mycket du kan. Kontrollera vilken position du kan hålla i fem sekunder utan att känna smärta och observera avståndet mellan fingrar och tår för att bedöma din grad av flexibilitet utifrån din ålder.

Grad av flexibilitet

A . Avståndet mellan händerna och tårna är mer än en hand.
B . Avståndet mellan fingrar och tår är ungefär en hand.
C . Avståndet är lika med pekfingrets längd.
D . Du kan röra tåspetsarna med pekfingret.
E . Fingertopparna berörs med tåspetsarna.
F . Händerna täcker tårna längs hela sin längd.

Under 45 år

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Över 45 år gammal

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Resultat

1 eller 2 poäng . Du är utsatt för skador och ju fler år du lägger till desto större risk. Och du har svårt att träna sport ordentligt. Men du kan förbättra mycket. I fyra veckor gör du de två föreslagna övningarna och gör sedan varianten.
3 poäng . Det är ett bra resultat men du kan ändå öka din flexibilitet ganska lite. Din riktlinje att följa: två veckor med de grundläggande övningarna och sedan kan du gå vidare till varianterna.
4 och 5 poäng . Du har större flexibilitet än genomsnittet. Ditt mål är inte att oxidera och förbättra för att förbättra din sportprestanda och därmed din fysiska form. Träna därför direkt med varianterna så förblir du elastisk.

Rådet . Flexibilitet arbetar med i nästan alla sporter, men mer i tennis, gymnastik eller dans. Yoga, tai chi och chikung förbättrar det maximalt. Gör stretchningar före och efter träning.

3. Styrka att uthärda och forma

Har du en välarbetad magmuskler? Hon definierar din styrka. Med detta test kommer du att kontrollera hur det är och om det uppfyller sitt uppdrag: stödja din kropp och stabilisera ryggen.

Vad ska du göra?

Ligga på ryggen med böjda knän och fotsulorna i kontakt med marken. Låt dina armar vila längs kroppen och i kontakt med den. Händerna på fingrarna ska peka mot fötterna. Markera nu marken där fingrarna slutar. Och sedan, 10 cm från den i fotens riktning, gör en ny signal. Det är dags att lyfta huvud och axlar och försöka nå det andra märket. Gå sedan tillbaka till startpositionen utan att låta huvudet vila på marken och bibehålla magspänningen. Tänk på att hela rörelsen ska ta cirka 3 sekunder. Upprepa övningen så många gånger du kan och titta i tabellen nedan för de poäng du har baserat på de repetitioner du har kunnat utföra.

Original text

Contribute a better translation

Poäng enligt upprepningar
Under 45 år
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Över 45 år gammal
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Resultat och mönster
1 eller 2 poäng . Din fysiska form skulle vara ganska långt ifrån den typiska starka atletmodellen, men också från människor i en ”normal” fysisk form. Din mage är inte utvecklad men du kan göra mycket för att ändra det. Din riktlinje att följa: gör de grundläggande övningarna två gånger i veckan i en månad. målet är att få poäng i detta test lite efter lite. Så vi rekommenderar att du upprepar testet i slutet av månaden.
3 poäng . Du har en bukstyrka som är genomsnittlig för allmänheten. Lite mer träning kan till exempel förbättra din hälsa med mindre ryggont. Din riktlinje att följa: utför de grundläggande övningarna en gång i veckan och två gånger de mer komplicerade varianterna.
4 och 5 poäng . Dina muskler är väl utvecklade, så du bör åtminstone hålla det så om du vill hålla dig i form. Din riktlinje att följa: utför variationerna tre gånger i veckan.
Rådet . Att utföra en övningstabell med maskiner i gymmet gynnar utvecklingen av magmusklerna. De kommer att vägleda det till dig i samma gym.

4. Uthållighet för din kardiovaskulära hälsa
Du står inför det sista testet: det på steget, som utvärderar ditt fysiska motstånd , viktigt för att göra aerobic sport. Och det finns ännu mer: det kommer att ge dig ledtrådar om hur din ämnesomsättning fungerar.

Vad ska du göra?
För att utföra detta test behöver du en klocka med en andra hand. Och innan du börjar bör du ta pulsen. Hur man gör det?
Räkna dina slag på en handled i 30 sekunder och multiplicera resultatet med två.
Stå sedan framför ett dubbelsteg - cirka 35 cm högt - för att höja och sänka det med ett ben.
Byt ben efter tre minuters upp och ner.
När du har avslutat övningen, ta pulsen igen.
Skriv ner det och från det andra resultatet måste du subtrahera resultatet från pulsens värde i vila.
Leta nu efter skillnaden i följande tabell beroende på din ålder så ser du poängen du har fått.
Hur snabbt du utför rörelserna beror på din kroppsvikt : människor upp till 60 kg kan gå upp och ner upp till 30 gånger per minut; de från 61 till 80 kg, 25 gånger per minut; de över 80 kg, 20 gånger.

Poäng enligt skillnaden i pulser
Under 45 år
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Över 45 år gammal
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Resultat
1 poäng . Ditt motstånd är på ett minimum och du måste agera för att ändra din fysiska form nu. Din riktlinje att följa: utför de föreslagna övningarna två gånger i veckan i fem minuter.
2 och 3 poäng . De resultat du har fått kan förbättras. Dessutom rekommenderas att du stärker dig mycket mer för att kunna upprätthålla en rytm, både vital och sportig, hög och som har en positiv inverkan på ditt fysiska tillstånd. Din riktlinje är att göra övningarna tre gånger i veckan i 10 minuter och sedan gradvis öka tiden.
4 och 5 poäng . Din uthållighet är optimal, men du måste behålla din fysiska form. Börja träna med varianterna och ägna 20 till 30 minuter åt dem tre gånger i veckan.
Rådet . Snabb promenad, löpning, cykling och simning rekommenderas starkt. Och alla aktiviteter som minskar stillasittande livsstil är alltid välkomna!