Enkla och idealiska havregrynpannkakor för viktminskning

För att göra havremjölpannkakor måste du slå 4 äggvitor med 5 msk havregryn. Värm lite olivolja i en nonstick-stekpanna och tillsätt en skänk av smeten. Låt det koka i ca 2 minuter och vänd det. Upprepa ytterligare 3 gånger. Här förklarar vi receptet mer detaljerat och vi föreslår några variationer.

Hur man gör havregrynpannkakor för att gå ner i vikt

· Ingredienser: För det grundläggande receptet på havregrynpannkaka behöver du 5 matskedar havregryn, 4 äggvitor och olivolja.

Steg för steg: Det första du måste göra är att slå äggvitorna tillsammans med havre. Smörj en liten non-stick stekpanna med några droppar olja när den har vispats och värm den över värmen. Häll en fjärdedel av den föregående blandningen i pannan. Låt det stelna i cirka 2 minuter. Vänd på den, var försiktig så att den inte går sönder och gör sedan den på andra sidan tills den är gyllenbrun. Ta bort den, reservera den på en tallrik och upprepa operationen med resten av degen tills ytterligare tre pannkakor är inställda.

· Sällskap: Med några frukter från skogen är de utsökta.

Banan havre pannkakor

· Andra versioner. Ett alternativ som har blivit mycket populärt bland människor som driver sport eller vill äta en hälsosam och balanserad kost är havregryn och bananpannkakor.

· Ingredienser: 1 banan, 1 ägg, 1 äggvita, 3-4 matskedar havre. Och det finns de som lägger till en tesked jäst, lite honung och citronskal efter smak (beroende på om du till exempel vill ha söt eller mer neutral för att göra saltversioner).

· Steg för steg: Blanda havregryn med ägget och den vita, den hackade bananen (jäst, honung och citronskal också om du använder dem) och blanda allt med den elektriska blandaren. Värm en stekpanna smord med olja och häll en skänk av blandningen, sänk värmen, täck pannan och vänta 2 minuter tills botten är gyllene. Vänd på det och fortsätt laga tills det är klart på andra sidan.

· Sällskap: I det här fallet har vi lagt till bananskärning mellan pannkaka och pannkaka, karamelliserat brunt socker och en aning kanel.

Pannkakor med ost och tomat

· Salta alternativ. Havrepannkakor är också mycket välsmakande med salta sidor, som i detta fall. Du behöver bara sprida dem med en färsk ostspridning, placera en rå tomatkött på toppen och krydda den med lite olivolja och kryddor eller aromatiska örter efter smak. Ett vegetariskt recept som passar både som frukost som mellanmål eller till och med som en original förrätt.

Pannkakor med hallon och nötter

· Presentationen spelar också roll. Ett sätt att föra dem till bordet är i form av ett torn, som vi har gjort med dessa havremjölpannkakor med hallon, rör och mandlar. Mellan pannkaka och pannkaka har vi lagt lite honung och kunglig gelé, och ovanpå hallon, skalade solrosfrön och skivade mandlar.

Foto: Alison Marras via Unsplash.

Pannkakor med hummus och lax

· Olika kombinationer. En mycket näringsrik idé att börja dagen med mycket energi är att sprida pannkakorna med hummus och lägga rökt lax på toppen. Om du inte vill att de ska vara så kaloriska kan du använda vår superlätta kikärthummus.

Pannkakor med ost och sylt

· Frestelse för de små. Du kan också göra dem i en miniversion, täcka dem med smörost eller yoghurt och komplettera dem med sylt för att locka uppmärksamheten hos de små hemma (och de som inte är).

Pannkakor med sparris och pocherat ägg

· En utsökt unik maträtt. En annan möjlighet är att använda dem som en del av en enda maträtt som kombinerar dem med grönsaker, sparris i det här fallet och lite mer protein, här skulle ett tjuvjagat ägg men en bit kyckling eller kalkonbröst också ha passat perfekt, till exempel.

Pannkakor med frukt och choklad

· Lättare alternativ. För att de inte ska vara så tunga kan du kombinera dem med säsongens frukt och smält mörk choklad.

Pannkakor med valnötter och sirap

· Minimal version. Om du vill ha en super enkel version måste du bara lägga till honung eller agavesirap, till exempel, och några nötter på toppen och det är det: redo att smaka.

Foto: Yakynina Aastasia via Unsplash.

Pannkakor med honung och blåbär

· Oändliga förslag. Och om du vill ha fler inspirationskällor och alla hemligheter för att göra dem till en riktig professionell, upptäck hur du gör pannkakor steg för steg och idéer för att servera dem.

Foto: Calum Lewis via Unsplash.

Det är svårt att motstå havremjölpannkakor. Förutom att de är hälsosamma och supernärande, är de läckra och ger mycket spel. De passar som frukost, mellanmål och till och med som förrätt eller huvudrätt. Och de går med allt. Upptäck alla hemligheter att skapa och följ dem. De är ett mycket bra alternativ om du vill gå ner i vikt.

Enkelt och idealiskt havregrynpannkaka recept för att gå ner i vikt

Ingredienser:

5 matskedar havreflingor
4 äggvitor

Hur man gör pannkakorna steg för steg:

För äggvitorna genom blandaren med havre tills en mycket fin deg är kvar.
Smörj en liten non-stick stekpanna med några droppar olja och värm den över elden.
Häll en fjärdedel av den föregående blandningen i pannan. Låt det stelna i cirka 2 minuter
Vänd på den med en spatel, var försiktig så att den inte går sönder och gör den på andra sidan. den ska vara gyllenbrun.
Ta bort den, reservera den på en tallrik och upprepa operationen med resten av degen tills ytterligare tre pannkakor är inställda.

joanna kosinska unsplash

Hur man gör bananhavspannkakor

Ingredienser:

1 banan
1 ägg
1 äggvita
3-4 msk rullade havre

Steg för steg:

Blanda havregryn med ägget och den vita och den hackade bananen och blanda allt med den elektriska blandaren. Vissa människor lägger till en matsked jäst för att göra den mer fluffig, sötna degen med lite honung eller smak den med citronskal eller kanel. Det här kommer att smaka.
Värm en stekpanna smord med olja och häll en skänk av blandningen, sänk värmen, täck pannan och vänta 2 minuter tills botten är gyllene.
Vänd på det och fortsätt laga tills det är klart på andra sidan.
Ta bort, reservera på en tallrik och komplettera med det ackompanjemang som du gillar mest.

Idéer för ackompanjemang

Som du har sett passar de bra med både söta och salta sidor. Här är några idéer.

Färska frukter, nötter och frön. Varje färsk eller torkad frukt fungerar bra för söta alternativ.
Honung, sirap, sylt och kompott. Förutom att ge det en söt touch, hjälper de att göra dem mindre torra.
Yoghurt, grädde, ostar, krämer, glass … De ger den en mer söt eller festlig touch.
Kött och fisk. Lax, kyckling eller kalkon passar bra med de salta versionerna.
Grönsaker och grönsaker . Från en tomatkött till en ratatouille eller några sauterade svampar.