Mat att sova bättre och ha söta drömmar

Vad är lösenordet?

Vad är lösenordet

Hemligheten med att sova bra ligger i tryptofan, en essentiell aminosyra vid produktion av serotonin och melatonin, som är huvudansvarig för att vi har söta drömmar. Om du inte kan sova (och tricket att somna snabbt på 60 sekunder fungerar inte), inkludera dem i din kost.

Körsbärens magi

Körsbär är en av de viktigaste livsmedlen med melatonin, hormonet som reglerar sömncykler.

Så att det fungerar bra. Det rekommenderas att äta dem ungefär en timme innan du går och lägger dig för att ge det tid att träda i kraft.

Äggets effektivitet

Bland mat med tryptofan sticker ägget ut, som förutom tryptofan innehåller fosfatidylserin, en fosfolipid som hjälper till att förbättra humör och mental utveckling.

Så att det inte är tungt för dig. Det är att föredra att laga det enkelt utan att steka eller steka.

Fisk slappnar av dig

Fisk är en av de viktigaste livsmedel som är rika på tryptofan, aminosyran som främjar sömnen.

Blues, som lax, ett plus. Enligt studier från University of Pennsylvania (USA) som publicerades i Scientific Reports är det färre förändringar när man sover och bättre vila när man äter fisk rik på omega 3. Upptäck fördelarna med dessa fettsyror för att gå ner i vikt.

Ett glas varm mjölk

Att dricka varm mjölk före sängen hjälper dig att somna. Förutom tryptofan har det kalcium, magnesium och zink, vilket hjälper hjärnan att använda denna aminosyra effektivt. Och värmen har en lugnande effekt på kroppen.

Inte bara mjölk. Yoghurt och ost är också rik på tryptofan och samma mineraler.

Fullkorn

Fullkornshavre, vete, ris eller pasta ger B-vitaminer, som är nödvändiga för omvandling av tryptofan till serotonin, neurotransmittorn som reglerar sömn tillsammans med melatonin.

Andra egenskaper. Dessutom ger de långsamt absorberande kolhydrater, vilket främjar mättnad och välbefinnande.

Banan, sömntablett

Enligt experter från sömnforskningsordföranden vid universitetet i Granada fungerar bananen som ett sovpiller.

Avkopplande. Förutom att vara rik på tryptofan, föregångaren till serotonin och melatonin, har den kalium och magnesium, vilket är viktigt för avkoppling. Och om du undrar om det är bättre att ta grön eller mogen banan, här är svaret.

Vitt kött

Om du vill ha kött till middag, gå till de vita: kyckling, kalkon, kanin … De har låg fetthalt och mycket rik på protein och tryptofan, vilket gör dem fylliga, lätta att smälta och stimulerar produktionen av serotonin och melatonin .

Fler fördelar. De ger typ B-vitaminer och magnesium, fosfor och kalium, som bidrar till muskelavslappning.

Avkopplande infusioner

Även om det ibland är frestande att hoppa i sömnpillernas armar, är det mycket hälsosammare att använda kraften från medicinska växter. Här har du infusioner för att sova bättre och vakna vackrare. Infusionerna av valerian, lind, kamomill, passionflower eller vallmo är särskilt effektiva.

Var försiktig … För att inte känna att du ska gå på toaletten under natten och bryta sömnen, drick inte så mycket under middagen och lämna därmed utrymme för infusionen.

Ananas att vila

En liten ananas före sängen kan hjälpa dig att somna.

Det har inte bara tryptofan utan också bromelain, ett enzym som gynnar matsmältningen av proteiner, minskar magbesvär och främjar en vilsam sömn. Det är emellertid också ansvarigt för vissa människors tunga klåda när de äter ananas.