Vad är din ideala kost efter din ålder?

Det är något mycket vanligt. De två kilo som går förlorade i ett steg vid 25 års ålder, bara genom att kontrollera kosten lite, verkar inte vilja gå ner ens genom att skjuta när de fyller 40. Varför händer detta?

Påverka åren och kosterna som utförts

Vi bränner mindre och mindre. Kroppen visar metaboliska anpassningar och behöver inte samma vid 35 års ålder som vid 50, för med åldern behöver vi färre kalorier. Därför bör vi konsumera mindre och träna mer och mer. Om detta inte är möjligt behöver vi inte heller bli hungriga. Men vi gör ändringar i vår kost för att undvika att gå upp i vikt.
Och kroppen "memorerar" dieterna. Varje gång vi går upp och går ner i vikt "lär sig kroppen" att inte använda kalorier och blir gradvis mer motståndskraftig mot viktminskning. Det är viktigt i alla åldrar att undvika obalanserade dieter.

Håll en regelbunden fysisk aktivitet så att musklerna hjälper dig att bränna kalorier

Om du är under 35 år

Järn, B12 och folsyra. Din kost bör vara rik på järn, vitamin B12 och folsyra. Dessa element är väsentliga för att syntetisera röda blodkroppar, eftersom anemi vanligtvis är ett problem i detta skede, främst på grund av att fler viktminskningsdieter vanligtvis görs under dessa år, det blir mer stress och man menstruerar regelbundet.

Om du är överviktig. Och du vill gå ner i kilo - mer än 2 eller 3 - kolla alltid för att se vilket som är det bästa alternativet för dig. Kom ihåg att olämpliga dieter tar sin vägtull senare.

Var hittar du dem

Järn. I skaldjur (särskilt musslor), spenat, ägg och nötter.
B12-vitamin. I fisk, kött (särskilt nötköttlever), ägg och mejeriprodukter.
Folsyra. I gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter och grönsaker.

Om du är mellan 35 och 45 år

Subtila förändringar. De hormonella nivåerna börjar variera något: du kan känna dig mer uppsvälld eller se att kilon inte tappar samma som tidigare. Förstoppning uppträder oftare på grund av vissa metaboliska förändringar, och också på grund av att man inte regelbundet konsumerar frukt och grönsaker.

Måttlig vissa livsmedel. Konsumtionen av hälsosamma fetter och stärkelse eller socker (bröd, pasta, flingor etc.) måste vara dagligen men måttlig. Så du måste justera ransoneringen av dem.

Probiotika och prebiotika. Regelbundet konsumerar probiotika (levande mikroorganismer som, när de konsumeras regelbundet, hjälper till att balansera tarmfloran) och prebiotika (i princip fiber) hjälper till att hålla tarmtransitering aktiv och din kropp fungerar som urverk.

Var hittar du dem

Probiotika Yoghurt är den viktigaste maten att få dem från.
Prebiotika. I vitlök, lök, tomat, kronärtskocka, cikoria, banan, sparris.

Om du är över 45 år

Klimat och klimakteriet. I detta skede sänker ämnesomsättningen uppenbarligen. Vår kropp omfördelar fett till det centrala området och höfterna.

Gottegris. Också på grund av hormonella förändringar och nedgången i tryptofannivåer (serotoninprekursoraminosyra eller "wellnesshormon") finns det en stor aptit på godis, bröd eller choklad, särskilt på eftermiddagen.

Krom, omega 3 och tryptofan. Aktiverande ämnen som krom eller omega 3 hjälper till att bättre metabolisera fetter och sockerarter. Och för att kontrollera aptiten konsumeras mat rik på tryptofan.