Att spela sport är ett av de bästa sätten att investera din tid idag , eftersom det får dig att känna dig aktiv, full av energi och på gott humör. Detta betyder inte att du tillbringar dagen med träning eller att du kräver för mycket av dig själv. Gör det när du känner för att hålla dig i form och varva ner lite. Du kommer gärna att göra den lilla ansträngningen säkert!
Vi har redan delat med dig de bästa videorna om Patry Jordán för att skapa ditt eget virtuella gym hemma, Elsa Patakys metod för att hålla sig i form och till och med en träningsrutin som bara använder din kropp. Så idag vill vi visa dig Cristina Pedroches träning för att utöva gluteus och ben med hjälp av en pall.
Träning hemma kan vara mycket roligt och det är lättare att förvandla vardagsrummet till ett gym än du kanske tror. Möblerna i ditt hem kan vara det bästa träningsinstrumentet och här är beviset.
Det här är träningsrutinen för att tona skinkor och ben som Cristina Pedroche har delat på Instagram:
- Benhöjd ovanför avföringen: gör det med båda benen, först med höger och sedan med vänster.
- Squats : för den här övningen behöver du inte använda pallen och du vet redan hur du gör dem korrekt.
- Doppar eller doppar parallellt med stöd på pallen : vila armarna på avföringen och böj knäna för att arbeta din gluteus, som du kan se på bilden.
- Squat kalv höjer : utför en squat och höjer en pärla, sedan en annan, återgår till startpositionen först.
- Hoppa knäböj : med benen bredare till bredden på höfterna och fotbollarna vända utåt.
Upprepa allt i din egen takt 3 eller 4 gånger och träningen är klar!
