Kosten att gå ner i vikt utan att lida som du letade efter

Vet du varför du inte kommer att lida med vår diet för att gå ner i vikt ? Eftersom du inte kommer att ändra ditt liv för att gå ner i vikt. Vår diet för att gå ner i vikt anpassar sig till din rytm för att göra det enkelt för dig. Dessutom kommer det "kryddat" med magnesium och tryptofan , två allierade för att hålla dig zen oavsett vad, för om det finns en sak som gör dig fetare framför allt är det ångest och nerver.

Nerverna går till patronerna

Den ursprungliga frasen säger att de är godis, som tillbringar fem minuter i munnen och hela ditt liv i dina pennfodral, men … det är dina nerver som får dig att äta de sötsaker eller bullar som kommer att bli starka i magen och låren … Och det är inte så att vi bara ger kredit till populär visdom - även om vi alla har bevisat ordspråket i vårt kött - men vetenskapen stöder det.

Chokladfällan

När du är nervös eller orolig frigör du ett hormon (kortisol) som driver dig att snabbt få energi.

Ett, två, tre … svar: vad ger dig energi snabbt? Bingo! Sockret.

Din hjärna börjar omedelbart skicka bilder av sötsaker, kakor, kakor och även potatischips och andra kaloribitar, låter det bekant?

Ju mer stress, desto mer choklad och mer hunger

Nåväl, du vet säkert redan eller har läst det, när du tar något med mycket fritt socker, stiger blodsockret till farliga nivåer och kroppen reagerar med en fin ström av insulin, som tappar den farliga glukosen kraftigt.

Problemet är att glukos sjunker för snabbt och ger dig en låg som utlöser motsatt mekanism: "sockerfall, vi behöver mer mat" och du är tillbaka för att börja.

Det är därför du äter och du verkar ha ett hål i magen som aldrig fylls. Dessutom multipliceras denna åtgärdsreaktion om du är nervös, eftersom kroppen fortsätter att be om mer och mer mat.

Kost gör dig fet

Du är nervös, du har blivit fett, du vill inte bli fet, du vill äta mindre … resultat? ytterligare ett eller två kilo. Och det finns de som säger - inte utan anledning - att det inte finns något som gör dig fetare än att gå på diet. Speciellt om du inte följer vår diet.

Vi har motgift!

Med vår diet för att gå ner i vikt kommer vi att bryta den onda cirkeln av nerver och hunger.

För det första kommer du inte att svälta alls.
För det andra är menyerna fyllda med tillfredsställande mat och en hälsosam dos av magnesium och tryptofan. Två näringsämnen som håller din ångest under kontroll.
Och för det tredje, för att vår nutritionist, Dr. Beltrán, har designat några läckra menyer, ser du!

Kosten för att gå ner i vikt utan att lida

Om du vill följa vår diet måste du bara fylla i formuläret som du hittar i det här inlägget och du kan ladda ner hela menyerna i en vecka gratis i JPG- eller PDF-format. Men först, fortsätt läsa eftersom vi har många saker att berätta om denna diet för att gå ner i vikt utan att lida.

Hur mycket kan du gå ner i vikt med denna diet?

Med denna diet för att gå ner i vikt utan att lida kan du gå ner 4 eller 5 kilo under den första veckan. Och fortsätt sedan förlora mellan ett halvt och ett kilo i veckan. Naturligtvis beror detta på din startpunkt (vikten du börjar) och tiden du ska göra det.

Hur gör du kosten för att gå ner i vikt?

Det är väldigt enkelt, först har det inte svåra recept eller sällsynta ingredienser och för att göra det behöver du bara ladda ner menyerna som du hittar nedan gratis. Om du ska göra det i flera veckor, byt ingredienser för andra ekvivalenter, vitt kött för vitt kött, blå fisk för blå fisk etc. Och om du har en stund, fortsätt läsa eftersom vi kommer att förklara vad som driver dig att äta när du är nervös och - viktigast av allt - hur man kan undvika det tack vare denna diet för att gå ner i vikt.

Det är möjligt att kontrollera ångest om att äta

När du är på dina nerver släpper din kropp kortisol. Detta hormon driver dig att snabbt få energi, så du vill ha livsmedel som är mycket rika på socker och fett (chips, godis, kakor) vilket är det som ger dig denna energi i form av glukos. Och efter att ha ätit dem har du en liten paus där du mår bra eftersom glukos och serotonin, lyckahormonet, suger din hjärna.

Men … denna lycka är kort och efter ett tag har din kropp lyckats sänka glukosen genom att släppa ut insulin. Och all den energi som du inte har bränt den här tiden - skräck! - går till michelin och blir de upproriska punden som det senare kostar att bli av med dig själv.

Hur man undviker hungerstrejker

Vad kan vi göra för att gå ner i vikt utan att svälta mellan måltiderna och utan ångestattacker? Tja, först och främst, äta lätt mat som är mycket mättande, så att du känner dig fylligare och äter mindre, till exempel:

Avokado. En fjärdedel av denna frukt är fett, men ett hälsosamt fett, som olivolja, superfyllning och mindre kalori. Oljan har 9 kcal per gram och avokado bara 2. Du kan ta 1/4 om dagen utan att lida av din vikt. Kolla in dessa läckra recept med avokado.
Havre och frön. Både havre och linfrön (och andra livsmedel som baljväxter) har löslig fiber som sväller med vattnet i magen och bildar ett slags gel som saktar ner matsmältningen och fyller dig längre.
Magert kött. Kyckling eller kanin är kött med hög proteinhalt och låg fetthalt. De behöver mycket arbete för att metabolisera, så det tar tid att känna sig hungrig efter att ha ätit dem och mer om du följer med grönsaker och fullkornspasta, rik på fiber.

För att följa kosten för att gå ner i vikt med ett leende i ansiktet behöver du också mat rik på en aminosyra som kallas tryptofan, vilket är viktigt för din kropp att producera serotonin, ”lyckahormonet”.

Och inte bara det, idealet är att kombinera detta näringsämne med andra, såsom magnesium eller B-vitaminer, för att ytterligare höja serotoninnivåerna. Och dessa kombinationer har vi beaktat i menyerna för denna diet för att gå ner i vikt.

Men det ger dig inte bara ett gott humör, en diet rik på tryptofan hjälper dig att få en jämn mage, eftersom den bekämpar kortisol, som, som vi har sett, är ansvarig för michelin.

Livsmedel med magnesium för att bränna fett

Detta mineral är den bästa vän för oss alla som vill ta hand om linjen: det lugnar stress, hjälper till att bränna mer fett genom att aktivera muskler, renar, tar bort ångest för mellanmål, ger dig energi och till och med hjälper dig att vara mer regelbunden.

Var kan man få det ifrån? Pumpa, solros- eller sesamfrön, mandel, hasselnötter, valnötter, sojabönor, kikärter, vetegroddar, jordnötter, choklad och gröna bladgrönsaker, bland annat, ger magnesium i kvantitet. Vill du lära känna andra livsmedel med magnesium? Missa inte det här inlägget.

Tänk på … Konsumera ekologiska produkter, eftersom kemiska gödningsmedel minskar koncentrationen av magnesium och spannmål, bättre helhet eftersom raffinering kan förlora upp till 80% av mineralet.

Måttlig kaffekonsumtion till 2 koppar om dagen, för att vara diuretikum gör att magnesium elimineras.

Tricks för att gå ner i vikt utan att lida

Gör det enkelt. Försök inte laga fyra rätter och två desserter varje dag. Om du kan, gör mer och frys. När du inte kan kasta in påsallader, fiskfiléer som tar två minuter och andra ess i ärmen som fixar en måltid på 10 minuter.
Vara rörlig. Om dina vänner bestämmer att det är bra att träffas för en infusion och att det är dags för middag, kan du anmäla dig till utgången utan ånger. Du bör ha ett par gratis måltider för att passa in i ditt sociala liv.
Dubbelkocka inte. Ingen av din mat och en annan för resten av din. Det finns lätta recept som ni alla kan äta och suga fingrarna, som kyckling eller en bakad fisk garnerad med grönsaker och potatis, skaldjurspaella, kummel i grön sås …
Om det är pizza på fredagen … Eller på lördag, ge inte upp det. Gör den mycket fina basen själv (eller köp den färdig) och tillsätt få och lätta ingredienser (tomat, söt skinka och lite ost eller rostade grönsaker och ansjovis …). Du kan enkelt ta en fjärdedel av en medelstor pizza eller göra en lätt version av pizza som inte blir fet.
Inga skakningar. Om du hoppar över kosten, ge inte upp allt. Det här är inte en sprint, det är ett långdistanslopp. Ge dig själv tillstånd att misslyckas då och då, men bli upptagen - oroa dig inte för att äta rätt igen.
För att ta det utan nerver, stödja kosten med sport, vilket höjer din humör, liksom att sova bra, sätta dig själv i solen ett tag varje dag och ta saker med humor. Kolla in dessa knep för att vara på gott humör.

Den stora hemligheten med denna diet att gå ner i vikt: infusioner

Vet du skillnaden mellan att avsluta middagen och må bra eller fortsätta att göra "besök" i köket för att snacka på list? En infusion. Så enkelt och så enkelt som du läser det. Och i menyerna i vår diet för att gå ner i vikt har vi tagit hänsyn till det, det är därför nästan alla måltider är färdiga med infusioner, men inte bara någon infusion utan de med avslappnande och anti-stressegenskaper som dessa i bilden nedan.