Att följa menyn för den fjärde veckan av #Clara Challenge och gå ner i vikt med Laura, en av medlemmarna i Clara.es drömteam, det är superbra att ha inköpslistan.
Så du kan följa kosten utan rädsla för att du kommer att stanna hälften eftersom du saknar en ingrediens. Och gå ner i vikt med de veckovisa menyerna för den utmaning som föreslagits av Dr. M. Isabel Beltrán, Claras nutritionist .
Här är listan:
Buljonger och konsomméer:
- 200 ml vegetabilisk buljong (om du väljer det som redan är gjort, kom ihåg att det måste vara saltfattigt, eftersom det annars gör att du behåller vätskor)
Frukt, grönsaker och andra grönsaker:
- 150 g grönsaksgryta
- 150 g gröna bönor
- 200 g svamp
- ½ massa sparris
- 200 g blomkål
- 3 medelstora potatisar
- 2 morötter
- 2 purjolökar
- 1 mellanstor zucchini
- 1 röd paprika
- 1 grön paprika
- 1 sallad
- 1 påse rucola
- 5 tomater
- 1 gurka
- 3 normala lökar
- 2 vårlökar
- 2 citroner
- Ingefära
- Gräslök
- Vitlök
- 16 fruktbitar (apelsin, äpple, kiwi …)
Pasta, ris och baljväxter:
- 20 g nudlar
- 20 g fullkornsmakaroni
- 20 g fullkornscouscous
- 20 g quinoa
- 25 g kokta svarta bönor eller bönor
Ägg:
- 5 ägg
Kött:
- 25 g carpaccio av nötkött
- 250 g kanin
- 40 g kalkonrunda
- 1 bit kallkalkon med lågt saltinnehåll
Vegetabiliskt "kött":
- 1 veggie burger
Fisk och skaldjur:
- 1 fiskburger
- 325 g vit fisk
- 125 g blå fisk
- 50 g rökt lax
- 50 g räkor
Mejeriprodukter:
- 9 skummade yoghurt
- 180 g färsk ost
- 20 g parmesanost
- 1 badkar vit ost spridd lätt
- Lätt margarin
Och får det aldrig saknas i ditt skafferi:
- Kaffe
- Normalt och grönt te
- Infusioner (kamomill, citronverbena, hästsvans, timjan …)
- Avfettat kakaopulver
- Skummad mjölk
- Sötningsmedel
- brunt socker
- Honung
- Nötter (valnötter, mandlar, hasselnötter, pinjenötter, russin …)
- Havreflingor
- Fullkorn
- bakpulver
- Mjöl
- Brödsmulor
- Fullkornsbröd
- Helvete toast
- Fullkornskakor
- Mörk choklad (minst 70%)
- Soja sås
- Olivolja
- Vinäger
- Salt
- Peppar
- Andra kryddor (kummin, curry, lagerblad, paprika, timjan, oregano, rosmarin …)
- Senap
- Vegetabilisk paté
- Fruktkompott
- Torra tomater
- svarta oliver
- 1 burk naturlig tonfisk
