Att ha ett försvagat bäckenbotten handlar inte bara om ålder eller något som händer efter förlossningen. Vilken kvinna som helst kan ha försvagade bäckenmuskler av olika anledningar - att vara överviktiga, upprepade infektioner, göra en hel del slagsporter etc. - så vilken ålder som helst är bra att börja ta hand om det.
Lämna tvivel och ta vårt test för att veta om ditt bäckenbotten är i form.
Bättre sexliv
Bäckenbotten är inte bara stöd för urinblåsan, livmodern och ändtarmen, och dess styrka beror inte bara på om du kan kontrollera urin eller avföring, vilket ger dig trygghet, det påverkar också ditt sexliv. Hur? Syfte:
- Mer smörjning. Ett förstärkt bäckenbotten ökar vaginal smörjning, elasticitet och känslighet och förbättrar blodcirkulationen till vaginalväggarna.
- Fler orgasmer. Upphetsning uppnås snabbare, vilket gör orgasmer längre och mer intensiva.
Och av den anledningen berättar vi för dig vilka är de bästa sätten att träna det:
1. Kegel-övningar
- Hur man gör dem. De består av att dra ihop den anala sfinktern (som om du behåller en gas); urinrörssfinktern (som om du höll urin) och vaginalen (som om du höll en tampong). Gör var och en ungefär 10 gånger och upprepa övningen 3-4 gånger om dagen. Du kan göra dem stående, sittande eller liggande.
- Dagligen, men utan att gå överbord. Det viktigaste för att uppnå ett bra resultat är uthållighet, men besatt dig inte. Om du gör dem i överskott kan de orsaka motsatt effekt. Om du märker stelhet, sluta och vila i några dagar.
2. Hypopressiv maggymnastik
- Hur man gör det. En specialist bör berätta för dig vilka hållningar du ska anta för att djupt arbeta med dessa apnémuskler, det vill säga släppa ut all luft och drabbas av magmusklerna som om du andades in med tomma lungor.
- Bättre på morgonen. Hypopressiva övningar påskyndar ämnesomsättningen. Det är bättre att göra dem på morgonen eftersom de sätter i batterierna. Istället bör de inte göras efter att ha ätit eftersom de kan göra matsmältningen svår.
3. Kinesiska bollar
- Vad är dem. De är två bollar förenade med en sladd. Inuti varje boll finns en mindre och tyngre. De har olika storlekar och vikter för att anpassa sig till varje persons behov.
- Hur man använder dem. Stå upp. Det verkar som om bollarna kommer att komma ut, så du kommer omedvetet att dra ihop musklerna för att hålla dem och därmed kommer du att arbeta på din bäckenbotten. Dessutom, när kulorna kolliderar, producerar de en vibration i vaginalväggen som orsakar kontinuerlig sammandragning av bäckenmusklerna. Bär dem i 15-20 minuter.
- Dubbel effekt. Om du gör din dagliga Kegel-träningsrutin med bollarna på plats, uppnår du en dubbel effekt: förstärkning och toning.
4. Vaginalkottar
De fungerar på samma sätt som kinesiska bollar och rekommenderas mer för kvinnor med ett tidigare diagnostiserat bäckenbottensproblem. De är mer för behandling än förebyggande. Normalt hittar du dem i förpackningar med 5 kottar med olika vikter, var och en lämplig för ett annat stadium av bäckenbottenåtervinningsterapi.
5. Vaginala vikter
De är långsträckta i form, 16,5 cm långa och väger cirka 400 g. För att använda den måste du ligga på sängen med benen böjda och isär och dina fötter väl uppburna. Den placeras vid ingången till slidan och det handlar om att dra ihop bäckenmusklerna så att vikten införs i slidan. Vi kommer att märka att det också stiger något med varje sammandragning. Fördelen med dessa enheter är att de hjälper en kvinna att träna längre.
6. Elektroniska stimulatorer
Å andra sidan finns det elektrostimulerande anordningar, mycket modernare än tidigare metoder och vad de gör är att framkalla eller tvinga sammandragningen av bäckenbottenmusklerna genom att applicera en elektrisk ström som inte är smärtsam på dessa muskler.
